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母さんダイエット

主婦の体型戻し専門家トレーナーが主婦のダイエットを救います

【間食をやめるには】

ちわす。主婦の体型戻し専門家の

だいすけ(@ishii_d_daisuke)です

「お腹がすいて間食しちゃうんです」

 ダイエットあるあるのひとつですね。

間食するのはちゃんと食べてないから

消化が早いものを一気に食べるから‼

いわゆる糖質偏りの食事です。あと

タンパク質が足りてない場合ね❗

タンパク質は消化に時間がかかります

肉とか魚は消化されるのに約4-6時間かかります‼対して炭水化物とか糖質は約2時間。

消化に時間がかかる方がその分お腹がすきにくいですからダイエット中は特にタンパク質をメインに食べるのがいいです。

血糖値の上げ下げも食べてたくなるポイントです

もうひとつお腹がすくのが血糖値の上げ下げするスピードです❗人はどれだけ食べたかより血糖値が上がるかどうかで食べたいかどうかが決まります‼血糖値が上がればお腹がすくって感覚はないですが、下がった時に食べたいと感じるんです。だからどんだけ食べても血糖値が急に上がってそのあと急に下がるような場合は、お腹がすきます。

糖質が血糖値を急激に上げてしまうので、糖質偏りの食事はすぐにお腹がすいて間食したくなるので、結果食べ過ぎで脂肪がついてきます。

MECという食べ方がおすすめ

MECとは肉(meat)卵(egg)チーズ(cheese)のこと。これらを中心とした食事のことで、ダイエットに適した食事です。とりわけ肌艶が良くなったりホルモンバランスが安定したりと女性がキレイになるメリットが多いので今日から取り入れてみましょう