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母さんダイエット

主婦の体型戻し専門家トレーナーが主婦のダイエットを救います

食事制限ってどうするの?

ちわす。主婦の体型戻し専門家の

だいすけ(@ishii_d_daisuke)です。

8月も後半、早いもんですねっ。さて

どうしたら食事制限できますか?

って質問を受けたのですが、まず

量を減らすより質を高めましょう。

いきなり量を減らすからストレスが

溜まって余計食べたくなる→太る。

負のスパイラルから抜けられなくなる

まずはタンパク質をしっかり摂る

からだはほとんどがタンパク質から

作られます。だから食事制限をしても

タンパク質はしっかり補充しましょう❗

健康維持なら50g

ダイエット中なら体重×1.7です。

 この量のタンパク質を

肉、魚、大豆などから取ります。

分かりやすく上記の食品100gから

取れるタンパク質は20gと覚えましょう。

だから健康維持なら

肉、魚、大豆は1日250g

ダイエット中なら例えば50㎏の人なら

425gが必要量ですねっ。

 糖質、脂質はどっちでもいい

タンパク質を充分満たしていれば

糖質制限しても脂質制限しても同じ

効果です。だからどっちでもいい。

やりやすい方を選んでください。

ってわけで食事制限って以外に

簡単です。今より食べなきゃ

痩せないってことですね