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母さんダイエット

主婦の体型戻し専門家トレーナーが主婦のダイエットを救います

【有酸素運動は効果的?】プロの見解は?

ちわす。主婦の体型戻し専門家だいすけ(@ishii_d_daisuke)です。

有酸素運動が嫌いなんですがやらないと痩せませんか?

ダイエットを始めると必ずランニングやウォーキングを取り入れますねっ?

運動嫌いな人は有酸素運動って

しんどい…

きつい…

続けられる自信がない

って思うみたいでけっこうハードル高いです。

プロの見解はこう

有酸素?うんやらなくていい」です。

なんかマラソンランナーってカリカリだし

実際に効果ありそうだからやる。特に今は

ランニングブームだからあちこちで、

おしゃれなスポーツウェアをまとい

イヤホン挿してお気に入りの音楽を聞きながら

ランニングするのが流行ってますね。

ただダイエットを効率よくするなら

有酸素運動はしなくてもいいですねっ。

有酸素運動は効果が出るのに時間がかかる


試しに1時間ランニングしましょうか。

走るスピードとかはあまり気にしなくていいです。

1時間ランニングした結果!

消費カロリーやく140キロカロリー

約ご飯一膳分ですねっ。

少なっ…少なぁぁぁ!

例えば脂肪を1㎏落としたいのなら

1ヶ月に7200キロカロリーの消費が必要です。

これを30日で割ると1日240キロカロリーのマイナス分を作らなきゃいけないってこと。

まぁ単純に毎日2時間はランニングしなきゃ

いけないってことです。

毎日2時間…僕は無理です。

有酸素運動って頑張る割には効果は薄い。

ただ毎日1時間1年くらい続けるとかなり

効果的になります。だから効果が出るためには

長期的に継続しないといけない

雨の日でも気持ちが乗らない時もです。

だから有酸素運動に時間を割くのは効果的ではないってことです。

食欲が増すリスクも高まる

有酸素運動ってからだにはとってもいいことです。

酸素を取り込む能力も高くなるし

走るための筋トレも兼ねられるからね。

だから代謝も良くなってくる。

健康のためにはやった方がいいです。

ただ代謝が良くなると当然消費カロリーも

たかくなるのでとにかく

お腹がすく。食欲が増してくるんです

これはからだが生きるために必要なこと

なんでしょうがないことです。加えて

ランニング走りきった充実感から

「これだけ頑張ったからちょっと食べてもいいよねっ?」

ってダイエット中の禁忌ちょい食べしたくなるんです。

その辺のリスクを考えると

有酸素運動はオススメしません。

きちんと筋トレしていれば余計な脂肪も

落ちていくのでみなさんがイメージしてる

引き締まったナイスバディーは筋トレと食事改善で充分です。

ボディービルの大会に出るとかそういうレベルで必要かなと思います。